Teen 1 - teenagehold for 12-15 årige
 
Generelt:
- Trænerbesætning: 1 træner
- Svømmetid: 1 time 2 gange om ugen
- Tilbydes i Frihedens og Avedøre idrætscenter
- Medbring svømmebriller, hårelastik til samling af langt hår (gerne badehætte) og drikkedunk.
- Man SKAL altid vaske sig grundigt med sæbe inden svømning, også håret.
- Der er ingen adgang til vandet, før træneren giver lov.
- Forældre, eller andre voksne, er ikke tilladt i hallen under svømmetimen. Her henviser vi til balkonen over svømmebassinerne. 
 
Tilmeldingskrav:
- Deltagerne skal være i alderen 12-15 år.
- Deltagerne skal kunne svømme crawl, rygcrawl og brystsvømning og have kendskab til butterfly
- Deltagerne skal kunne svømme 400 meter uden pause.
 
Formål:
Holdets formål er at træne teknik og kondition. Der er fokus på svømning såvel som kammeratskab, og holdfølelsen er til at mærke. Der bliver både trænet kondition i vandet og styrke på land.
Kompetencemål:  
- Lære at læse programmer selv
- Finpudsning af teknik på de fire stilarter crawl, ryg, bryst og butterfly
- Startspring fra skammel
- Vendinger og streamline
- Landtræning
- Vejrtrækning og dykkerøvelser